protein dieta

Witajcie :) Od dwóch dni błąkam się po siłowniach, ponieważ ta, na której zawsze ćwiczę jest remontowana. Mają ją otwierać w środę, więc z niecierpliwością czekam na ten dzień :). W związku z tą całą sytuacją w sobotę odwiedziłam wraz z narzeczonym Pure Jatomi w Galerii Echo w Kielcach. Szczerze powiem, że byłam dość zawiedziona tym co mnie tam [...]

[...] leucyny i jest przez to najskuteczniejszy przy budowie masy mięśniowej? Sprawdź sama u człowieka, który badał jej wpływ :DDD http://spotmebro.com/layne-norton-phd-on-protein-how-much-and-how-often/ Tak, ja wiem, on pewnie wytrenowany i pewnie na sterydach ;) Różnica jednak polega na tym, że ja jestem niekształcony i postanowiłem sprawdzić [...]

Dzień 23 - 28.05.2013 BARKI, TRICEPS Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 14-12 4. Odwrotne Rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2 serie x 15 Triceps 1. [...]

Dzień 69 - moja ulubiona cyferka :) 13.07.2013 NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1. Wyprosty na maszynie 4 serie x 14-12 progres obciążenia 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 5 serie x 20-14-12-10-8 progres obciążenia 3. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 4. Wykroki ze sztangą lub z hantlami 5 serie do wyczerpania Dwugłowy Uda 1. Martwy [...]

Dzień 72 - 16.07.2013 NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1. Wyprosty na maszynie 4 serie x 14-12 progres obciążenia 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 5 serie x 20-14-12-10-8 progres obciążenia 3. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 4. Wykroki ze hantlami 5 serie do wyczerpania Dwugłowy Uda 1. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 [...]

Dzień 73 - 17.07.2013 KLATA BICEPS BRZUCH Klata 1. Wyciskanie na Szmicie lekki skos + 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Wyciskanie hantki na skosie 4 serie x 12-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej (brama) 3 serie x 14 stały ciężar 4. Wyciskanie na Szmicie skos ujemny 3 serie x 14-10 [...]

Dieta: 1. płatki owsiane 50g, jajko x 3 2. ryż 50g, kura 100g 3. pieczywo razowe 70g, Hi Anabol Protein 30g 4. ryż 100g, kura 150g 5. Carbo Pur 50g, Whey C-6 30g 6. ryż 50g, kura 150g 7. twaróg 100g, olej z pestek winogron 30ml Suplementacja: 1. Hi Tec Witamin A-Z 2. Hi Tec Hi Anabol Protein 3. Hi Tec Whey C-6 4. Hi Tec Carbo Pur 5. Activlab ZMA [...]

[...] otrębów owsianych 5 jaj 50g masła orzechowego Posiłek 2,3,4 165g kury , lub 185g indyka 85g ryżu, lub 95g makaronu, lub 485g ziemniaków Posiłek 5 200g białek jaj 25g whey protein 81+ 30g otrębów owsianych ________________ I to będzie schemat, ketchupu nie wliczam, dodaję do kury prawie zawsze jakieś 10g, tego z kotlina 60% mniej kcal. Drobnych [...]

[...] 2003-12-25 15:43:17 Suplementacja Która Kreatyna lepsza... 2003-12-24 19:12:11 Suplementacja ZMA+TT+KREATYNA 2003-12-24 13:58:32 Suplementacja kreatyna+vanadyl+protein 80 2003-12-23 15:04:43 Suplementacja sklep.sfd.pl --> kreatyna <-- pytanie 2003-12-23 14:18:21 Suplementacja bialko+ kreatyna 2003-12-23 09:26:45 [...]

[...] + 150g piersi z kurczaka + trcohę sosu spagetii **. 20g Universal Nutrition Shock therapy - przed treningiem **. 10g Universal Nutrition Storm + 30g VitaFit/SFD SFD Wpc protein plus + 50g Olimp CARBONOX - po treningu 05. 100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka 06. ponad 150g polędwicy wieprzowej + 20g oliwy z oliwek >>> Trening [...]

mlody9412 Możesz łączyć z l-karnityna to nie jest suplement na to ile w obwodzie poszło od tego jest trening i dieta jak nie masz tego to żaden suplement Ci nie pomoże, nie wiem skąd wytrzasnąłeś tezę aby łączyć Perfekt Whey protein z węglami.

12.08.2013_1/60 TRENING Powtórzeń jak na razie mało ale tętno zabójcze po czterech obwodach. Z czasem będzie więcej i powtórzeń, i obwodów. 15 minut biegu w terenie na czczo 1. 1. Barrel Thrusters 10/8/8/8 2. Podciąganie do klatki szerokim chwytem 8/8/8/8 3. Pompki na poręczach 8/8/6/6 4. Burpees 10/10/10/10 / 4x obwody 5. 30 minut AEROBÓW [...]

19.08.2013_7/60 TRENING 15 minut biegu w terenie na czczo 1. 1. Barrel Thrusters 10/8/8/8 2. Podciąganie do klatki szerokim chwytem 8/8/8/8 3. Pompki na poręczach 8/8/6/6 4. Burpees 10/10/10/10 / 4x obwody 5. 4 serie brzuchów w różnej kombinacji 6. 30 minut AEROBÓW DIETA 1. 100 g płatków owsianych + 3 jaja + cebula + rodzynki 2. 5 wafli [...]

21.08.2013_9/60 TRENING 10 km roweru w terenie (na czczo) 1. Wyciskanie sztangi nad głowę 10/10/10/10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 4. Burpees 10/10/10/10 / 4x obwody 5. Brzuchy z piłką lekarską 4x 25 6. 25 minut roweru w terenie z dość wysokim tętnem (30-40 km/h) DIETA 1. 100 g [...]

29.08.2013_17/60 TRENING 1. Interwały 15 sec pracy/45 sec odpoczynku (sprinty) x10 2. 15 km roweru w terenie DIETA 1. 75 g płatków owsianych + 3 jaja + 4 plasterki szynki + szczypiorek + ketechup 2. 80 g pieczywa + 100 g wędzonego łososia + ketchup 3. 150 g piersi z kurczaka + żurek 4. 160 g chudego twarogu + 35 g odżywki białkowej 5. 75 g ryżu + [...]

30.08.2013_18/60 TRENING 1. Podciąganie na drążku do klatki szerokim chwytem 8/8/8/8 2. Martwy ciąg 10/8/6/3 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 DIETA 1. 75 g płatków owsianych + 3 jaja + 4 plasterki szynki + szczypiorek + ketchup 2. 50 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa 3. 75 g płatków owsianych + 2 jaja + 150 g piersi z kurczaka [...]

11.09.2013_30/60 TRENING 35 minut roweru w terenie (na czczo) 1. Przysiady ze sztangą z przodu 10/10/10/10 2. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 8/8/8/8 3. Wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 10/10/10/10 4. Burpees 10/10/10/10 /5 obwody z minutową przerwą 5. Toes to bar 8/8/8/8 6. 30 minut aerobów DIETA 1. 75 g płatków owsianych + 2 [...]

13.09.2013_32/60 TRENING 1. Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 10 powt. 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 powt. 3. Wiosłowanie sztangą 10 powt. 4. Burpees 10 powt. / 5x obwody z minutową przerwą między 5. Brzuchy z piłką lekarską 2x 25 6. 30 minut aerobów DIETA 1. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + łyżeczka dżemu 2. 160 g pieczywa + 2 [...]

17.09.2013_36/60 TRENING - 15 minut na orbiterku + 15 minut na ergometrze - 100 burpees na czas (1o minut) - 15 minut na roweku stacjonarnym DIETA 1. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + warzywa/musztarda 2. 100 g pieczywa + 2 jaja + 30 g szynki + warzywa http://files.tinypic.pl/i/00447/p0jzprx60r7x_t.jpg 3. 50 g brązowego ryżu + 150 g piersi z [...]

18.09.2013_37/60 TRENING 1. Clean 6/6/6/6 - małym ciężarem w ramach poprawy techniki 2. Uginanie ramion ze sztangą + wąskie wyciskanie na płaskiej 3 x 8/8 3. - burpees 30 sec - podskoki kolanami do klatki 30 sec - bieg bokserski 30 sec / 4 obwody z minutą stopu pomiędzy 4. 15 minut na rowerku stacjonarnym + 15 minut na orbiterku DIETA 1. 80 [...]